How to hất đít..!
.
.
à lộn.. "hít đất" như thế nào cho đúng?

Immediately :

00:00
Hít đất là bài tập khá quen thuộc với tất cả mọi người, mình nghĩ rằng với việc hít đất thì bạn đã từng ít nhất 1 lần thực hiện bài tập này. Mặc dù vậy không phải ai cũng tập hít đất đúng cách, đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả cao và tránh chấn thương có thể xảy ra. Trong bài này, mình xin chia sẻ với các bạn các chi tiết kỹ thuật tập hít đất đúng cách dành cho người "mới". Mình xin nói luôn là mình chỉ hướng dẫn bài tập hít đất đúng cách cơ bản và với các bài hít đất nâng cao thì mình nghĩ các bạn sẽ tự nhiên biết đến khi đã nhuần nhuyễn các thao tác kĩ thuật cơ bản. "HÍT ĐẤT ĐÚNG CÁCH" khá đơn giản, dễ áp dụng và bạn chỉ cần thực hiện thao những chỉ dẫn dưới đây: - Trước tiên, bạn phải khởi động nhẹ nhàng và thật kỹ cơ thể trước khi thực hiện bài tập với vài động tác như văng tay, đá chân hoặc hít thở thật sâu ở tư thế ưỡn căng người. - Tiếp theo, để thực hiện bài tập này bạn nằm sấp xuống đất và chống người trên một vật dụng nào đó như giường, bàn, ghế… Chống tay xuống sàn và giữ thẳng người sao cho thân người tạo nên một đường thẳng từ đốt sống cổ, đến đường cột sống (lưng), đến mông, chân và gót chân. Hai chân hơi khép lại, để song song với nhau, thả lỏng đầu gối. - Sau đó, nâng người lên thẳng tay, cùng lúc thở đều ra. Và lặp lại liên tục như vậy trong khoảng 15-20 phút mỗi ngày là bạn đã góp phần cải thiện cơ thể hiệu quả. CÁC BIẾN THỂ CỦA BÀI TẬP HÍT ĐẤT: - Bạn có thể thực hiện bài tập với hai tay mở rộng hơn vai một chút (bài tập giúp phát triển cơ ngực). - Bạn cũng có thể để hai tay rộng bằng vai, lúc xuống ép sát sườn (bài tập giúp phát triển cơ bắp tay sau). - Hoặc hai tay bắt chéo hay để sát nhau (bài tập giúp phát triển cơ vai). - Một cách khác là hai tay không đều nhau, một tay trên, một tay dưới và co chân ngược lại với tay (đây là cách tập giúp tập trung sức nặng lên cơ tay để tăng cơ bắp tay). - Cuối cùng bạn có thể ở tư thế trườn đẩy, trườn xuôi, trườn ngược... (giúp phát triển đầy đủ nhóm cơ vai, ngực, tay). CHÚ Ý HƠN... Về động tác hít thở khi thực hiện bài tập: - Cách hít thở khi hít đất đó là khi nào xuống thì hít vào và đẩy lên thì thở ra. - Hãy hít thở sâu, đừng hít nông vì sẽ làm bạn không đủ oxy cung cấp cho cơ bắp. Về tư thế thân người: - Trong suốt bài tập thì thân người phải luôn giữ thẳng, không cong lên hay cong xuống. - Luôn giữ cơ thể ở tư thế thẳng, mông không được cao hơn lưng và chân, cũng không được thấp hơn lưng và chân trong suốt quá trình thực hiện bài tập hít đất. - Hai tay căng ngang vai hoặc khép vào hai bên cơ lườn trong quá trình tập để tác động lên các nhóm cơ và mỗi tư thế đều mang lại hiệu quả khác nhau. Ngoài ra, bạn không nên tắm ngay sau khi tập mà nên chờ từ 30-60 phút để các sợi cơ được phục hồi mới có được kết quả cao. Để đa dạng bài tập thể hình thì mình khuyên bạn nên sử dụng một số dụng cụ luyện tập nữa như ghế tập tạ, ghế cong tập bụng hay máy tập cơ bụng... Lợi ích: -Hít đất để tăng cường sức khỏe. -Hít đất để có một body đẹp săn chắc. -Hít đất để có thể bảo về bản thân, người thân, và đặc biệt là người ấy : ) VÀ CUỐI CÙNG: ==>KIÊN TRÌ-KIÊN TRÌ-VÀ KIÊN TRÌ<== -------bonus----- ***The key to success is to focus our conscious mind on things we desire not things we fear*** *** Chìa khóa thành công là tập trung lý trí của chúng ta vào những điều chúng ta muốn chứ không phải những điều chúng ta sợ***
  • Hít đất
  • hít đất đúng cách
  • how to hất đít
  • how to hít đất
  • cách bảo vệ người yêu
  • The key to success
  • rio
  • mẹo hay
  • cách hít đất

hoặc

Tải PiepMe

để bình luận