Read for fun #3 - Đọc cho zui

Immediately :

00:00
"The Power of Habit – Charles Duhigg - Part 1" - Sức mạnh của thói quen (Phần 1) 1) Thói quen được hình thành dựa trên 1 "VÒNG LẶP" 3 bước = Tín hiệu + Hành động + Phần thưởng - Ví dụ: Cách các cửa hàng Fast Food tạo "THÓI QUEN" cho người ăn = Tín hiệu (Màu sắc + Hình ảnh hấp dẫn của món ăn) + Hành động (Ăn) = Kết quả (Thỏa mãn cảm giác thèm ăn) 2) Hãy nhận ra "TÍN HIỆU" là nguồn gốc của mọi thói quen - Bằng việc nhận ra "NGUỒN GỐC" thật sự của thói quen, việc hình thành những thói quen mới sẽ dễ dàng hơn (Chúng ta xem TV nhiều hơn khi có ghế sofa để nằm vì nó cho chúng ta 1 tín hiệu - Sự thoải mái khi vừa nằm vừa coi TV) - Tín hiệu có thể là "MỌI THỨ": Màu sắc, địa điểm, cảm xúc, thời gian, thái độ, con người, một chuỗi hành động liên tiếp - Để thay đổi một thói quen xấu, bạn cần nhận ra tín hiện của chúng là gì? - Ví dụ: Trung bình 1 người kiểm tra điện thoại của mình mỗi 8 phút. Nếu bạn muốn thay đổi điều này, bạn cần biết tín hiệu của thói quen này là gì? Là notification của các ứng dụng, là những thời điểm nhất định trong ngày (Sáng sớm), hay những lúc bạn thấy không vui (Tìm kiếm sự cảm thông, chia sẻ), etc. 3) Nguyên tắc "VÀNG" để thay đổi thói quen là: Nhận thức được những tín hiệu hình thành nên thói quen của bạn + Thay đổi hành động với thói quen mới + Tạo ra phần thưởng tương đương hoặc có giá trị hơn phần thưởng của thói quen cũ - Bạn không thể loại bỏ một thói quen xấu, bạn chỉ có thể thay đổi nó. Nếu bạn đang có thói quen ăn uống không lành mạnh, hãy giữ nguyên những tín hiệu cũ khiến bạn thèm ăn và thay vì ăn thức ăn nhanh, inorganic food, hãy thay bằng healthy / organic food. Phần thưởng sẽ không chỉ là thỏa mãn cơn đói mà còn là sự cải thiện mỗi ngày của sức khỏe. - Thay đổi thói quen là một hành trình dài thử nghiệm và thất bại dể xây dựng những thứ tốt đẹp đi cùng bạn trong một thời gian rất dài. Vậy nên đừng tìm kiếm những "THAY ĐỔI" 1 sớm 1 chiều, thành quả sẽ vượt qua mọi nỗ lực, công sức mà bạn đã bỏ ra. - Hãy thử ngừng xem TV để ngồi thiền + Ngừng ăn uống không điều độ bằng một lịch ăn uống lành mạnh, hợp lý + Ngừng lướt face, chơi game bằng một vòng đi bộ quanh khu nhà mình xem. Nhiều điều thú vị sẽ đến khi chúng ta bắt đầu hình thành những thói quen tốt mới.
Tải PiepMe để thả TIM tặng Pi
1tim 5tim 10tim 50tim 1timVang

hoặc

Tải PiepMe

để bình luận